增肌是件很困难和有技术含量的事，因为你的身体压根就不想长肌肉，必须要有足够的外来刺激来强迫它维持以及增长。
在几百万年的进化历程里，其实在绝大多数时候，都处于一个食物匮乏，能量供给严重不足的场景，所以你的身体被逼成了一个吝啬鬼，就是节约和储存能量已经成为它的本能，它总倾向于，尽量减少能量消耗，同时把偶然吃到一顿大餐，暂时消耗不完的能量，给储备起来（主要是以脂肪的形式）。
所以你的活动量越少，肌肉就越萎缩，肚腩却越来越大
因为肌肉要消耗非常多的能量和营养来维持，更别提让他增长，就需要消耗的更多，但大多数时候，走路，坐沙发，躺床上，又根本不需要这么多肌肉，所以我们的身体总是倾向于把多余的肌肉甩掉来节约能量，只维持一个最低的，能够满足你当前活动水平的肌肉量就够了。
这就是为什么一个人整天卧床，他的肌肉会以肉眼可见的速度萎缩，而当他恢复下床活动以后，肌肉又会再长回来
如果把我们的身体比喻成一国，那么肌肉，就是这个国家的军队
假如我们的身体总是倾向于增长和维持大肌肉，相当于说，这个国家一共就一百万人口，军队占了三十万，明年它还会变成四十万，你说这国是不是有点二？在丰收年代，还能勉强维持，一旦遇上天灾粮食歉收，养不起就该亡国了，对不对？。
对方只是每次派三五十个小兵在边境反复骚扰，你会在国内征兵一万吗？不会，没有必要
——所以单独对局部小肌肉群，用小重量练的再力竭，再充血，肌肉也很难增长，因为同样没有必要
——这就是渐进超负荷，需要有越来越多的刺激，肌肉才会持续增长；
对方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的国力限制在那里
——所以训练水平越高，肌肉增长速度就越慢，并且越来越接近个人基因的极限
但是对方如果一直不断增兵，你国内的压力就越来越大，毕竟你的国不是斯巴达，为了战斗而生全民皆兵，你也需要休养生息。
——所以你需要deload，需要休息周期，来化解之前训练累积的疲劳和压力
对方这一次派了十万过来，或者每天增兵一万，连续三十天，可是你征兵的速度就远远跟不上，只能眼瞅着对方在你的境内烧杀抢掠。
——这就是训练过度，它会让你肌肉和力量下降，免疫力降低，以及导致损伤
只有让你接受持续的，越来越大的外来压力的刺激，身体才不得不做出一些改变，这时肌肉才有保持和增长的必要，骨密度，肌腱韧带的强度，心肺体能，等等素质的提升，莫不如此。
这就是渐进超负荷
如果你在增肌过程里遇到疑问，不妨从以上角度，逐个去问自己这些问题：
我给身体的训练压力是不是足够，大到需要它做出应激改变了？我有多久没增加训练负荷了？我的睡眠是不是足够了？我的营养是不是跟上了？我这次训练的周期，中间没休息过，有多久了？等等，相信你会自己找到答案。
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