所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
若要增加难度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】
同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
【动作要领】
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
若要增加难度，手臂或腿可以提高
【增加难度具体方法如下】
可悬空提起一只脚
可悬空提起一只手
可悬空提起一只脚和一只手
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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。
而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能
01、北京大栅栏宣传语
北京大栅栏
大栅栏位于北京天安门广场以南、前门大街西侧，全长266米
自明朝永乐十八年以来，经过500多年的沿革，逐渐发展成为店铺林立的商业街了
明弘治元年，为治理京师社会治安，在北京各条街巷门口，设置了木栅栏
其中廊房四条店铺众多、商贾云集，为有效防止盗贼，栅栏建得比其它地方都大，因而被称为大栅栏，久而久之大栅栏就取代了廊房四条成为了这条街道的正式名称了。
漫步于大栅栏步行街，青砖铺就的地面泛着亮光，街道两侧的店铺红窗灰瓦、古香古色，瑞蚨祥、步瀛斋等百年老店随处可见，面茶、驴打滚等北京小吃应有尽有、大饱口福，全国各地的游人云集于此，热闹非凡。
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