如何单盘打坐

打坐不限于双盘，要根据需要，选择适合自己的姿势

可以双盘，单盘，散盘，捶腿坐，躺，站都可以，现代静坐方法，不要拘泥于形式主义，非要双盘，不双盘就不是打坐？。

双盘仅仅是一种形式，选用什么姿势，跟打坐的效果没有关系，很多人，盘不了双盘，就没法练了？不是的，对于身患疾病的，无法坐的人来说就没法练了，也不是的，无法坐的可以躺着练。

所以，打坐不要拘泥于形式主义，选择适合自己的姿势就可以了！

打坐三小时，可以选用捶腿坐，另外，如果长时间打坐，对于新手来说，腰会受不了的，所以，如果不是摆拍，不是为了好看，可以把后背靠一下，这样能更好的入静。

要不然，气没练练出来，腰先废了！

所以，要想打坐三小时，必须改变你的坐姿，双盘一般人坚持不了3个小时的，我建议捶腿坐，或者散盘，散盘时腿一定不要压着，要放平。

这样坚持3个小时一般问题不大

另外，我觉得没必要强忍着坚持3小时，打坐是根据自己的功力提升的，不是强忍着的，要做到不知不知觉就3个小时过去了。

打坐要自然，坚持不了，就休息下，再来，打坐的核心是松静自然，选择了适合自己的姿势以后，时间的长短，要看自己的入静程度。

新手一般每次20-30分钟，慢慢的每次1小时就可以了，再往后，功力达到了，每次自己不知不觉中就过了2-3个小时，这个不用强求的，顺其自然就好。

以身体舒适为度，要不就违反了养生的宗旨

如果你想打坐的时间长一些，可以分3次，每次一小时，休息一会再来1小时，这样没什么影响的！

希望对你有帮助！

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01、如何打坐正确

我从14年左右开始静坐，现在大约8年多时间了

感觉静坐养生，对人身心健康帮助很大

如果平时有留心养生，宗教的人士，我们就会发现，几乎所有宗教，儒释道等都对静坐有专门研究，并且划分了不同阶段，等级，功法等等；国外也有冥想训练。

作为一个初学者，如果没有专业人士的引领，我个人觉得刚刚开始静坐，不要那么复杂，从比较简单的方式做起，会比较容易有进步，也不会出现什么偏差。

如果是入门功法，我个人推荐是从真气运行法入手，这个简单明了，不出偏，网上资料很多，个人比较容易上手！大家有兴趣可以网上看看。

如果想更简单一点，我结合自己静坐的感受，谈谈自己静坐感悟，供有缘人参考！

初级静坐，我觉得需要关注的无非是一内一外而已！

一内，就是关照内心，让自己杂念得以释放！我们平时忙于工作、学习、交往等等，很难有时间关照自己内心，自己压力也很难释放，通过静坐，让自己思想放松一下，学会关注自己念头，不用刻意去管念头减少增加，多与少，这不重要！重要的是我们要学会让思想念头慢下来，慢下来之后，你的身心自然就得到放松，这就是一内的基本原则。

一外，就是关注呼吸，让自己心情得以平复！

学会注意关注自己一呼一吸，让心情平稳起来，身心自然得以放松

身体就会自动进入自我调节状态，内分泌系统慢慢进入正常，各种亚健康问题，逐级的就都会得以解决！

这个是我个人的一点感受，至于坐姿，手势，关注呼还是吸，还是呼吸都要注意，意念要不要守丹田等等，各家各派都有非常复杂具体的论述，我觉得做为初学者，暂可不必太多涉猎，当我们静坐到一点阶段后，你自然而然就会有一些新的领悟，慢慢探索即可！。

当然，如果有专业人士引领，我们又另当别论！

还有，我个人觉得，这一内一外，看似简单，实际上不同阶段，会有不同的领悟！

应该是会有看山是山，看水是水，看山不是山，看水不是水，看山依然是山，看水依然是水意味‬！。

关于静坐的一些简单入门知识，我在

另一个问答中，有简要介绍，感兴趣的朋友也可以去了解一下！

最后，感恩各位观看！[祈祷]个人感悟，希望有缘师兄指点！[祈祷]

02、新手怎么打坐?说简单点

本人有15年的打坐经验，可以给您点建议

打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排

打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘

屁股下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可

关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了

关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对

关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。

肩膀和手放松

以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度

二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动

这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受

此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只管呼吸

如果还有其它问题请继续提问

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