运动能助消化吗

有些病人头晕或者身上不舒服就医，医生有可能开出的处方是“每天走路”，请不要惊讶，就是这样的

美国CDC前主任Frieden博士说“从大约一岁的时候开始，人们就一直在做这个简单的活动，现在被吹捧为最接近特效药的的活动，就是走路”。

当然，你可能知道任何体育活动，包括散步，跑步，打球、游泳都会对整体健康有好处，但走路特别有很多好处。

我们来看看哈佛大学总结的走路对身体的五大好处

一、抵消促进体重增加的基因的作用

哈佛大学的研究人员对12000多人的32个促进肥胖的基因进行了研究，以确定这些基因对体重的实际影响

研究结果发现，在每天快步行走约一小时的研究参与者中，这些基因的影响作用下降50%。

二、有助于抵抗甜食欲望

在哈佛大学的学生中的研究发现，吃巧克力可以减轻压力的程度

但最新的研究证实，走路可以减少人们对各种含糖零食的欲望和摄入量

人体疲劳以后，更倾向于摄入咸味食物，而不是甜食

三、降低患乳腺癌的风险

研究已证实，任何一种体育活动都会降低患乳腺癌的风险

但美国癌症协会的一项以步行为中心的研究发现，每周步行7小时或以上的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或更少的女性低14%。

步行甚至对那些有乳腺癌危险因素的女性也提供了这种保护，比如超重或补充雌激素。

四、减轻关节疼痛

几项研究发现，走路可以减轻关节炎引起的疼痛，每周步行5~6英里可以从一开始就防止关节炎的形成。

步行可以通过润滑关节和加强支撑关节的肌肉来保护关节，尤其是膝和髋关节，因为它们最容易受到骨关节炎的影响。

五、增强免疫力

在感冒和流感季节经常走路可以保护人体不受病毒侵害

一项对1000多名男性和女性的研究发现，那些每天步行>20分钟，每周>5天的人，比那些每周锻炼一次或更少的人少43%的病假。

与不经常走路的人相比，经常走路的人要是生病了，病程会短一些，而且症状也会轻一些

如何正确地走路呢？1、走路的正确方式是挺胸抬头，避免驼背，双眼目视正前方，收紧腹部核心，双手摆臂，匀速前进，保持呼吸均匀。

2、专家建议，普通人群每周走路锻炼至少150分钟以上（这里不是指上下班、逛街的走路），每次30分钟以上，强度达到呼吸略急促的效果。