导致失眠的因素分生理和心理两种，生理因素导致的失眠，简单说就是因为你身体的某些状况比如疼痛等让你睡不着。
这个，我们只需找出导致疼痛的原因对症治疗就可以，不在我们今天讨论的范围之内
因心理因素导致的失眠，才是值得我们讨论的话题
失眠分急性失眠和慢性失眠两种，急性失眠往往是机体的应激反应，比如，这次新冠肺炎疫情的突然爆发，很多人在精神上承受了巨大的压力，对现实的不能接受通常会使人心理机制呈应激状态，临床表现上就是神经的兴奋，既使哈欠连天。
只记住一点，积极面对现实生活，自我舒缓很重要，转为慢性失眠就不好了
去医院看失眠专科的人群，百分之九十以上都是慢性失眠患者，问起病程往往都是说近一两年总是睡不着，像这种失眠我们就必须高度关注，排除其他因素，临床往往将这种失眠评定为抑郁症的一种表现形式，(提问者看到抑郁二字大可不必放心上。
总体来说，治疗上强调综合性，比如健康睡眠教育、心理卫生教育、包括物理治疗、药物治疗、中医中药调理等，都是有积极的治疗效果的。
下面讲讲我个人对付失眠的土方法，因为我曾将这些方法游说了几个朋友，他们反映失眠确实好多了
仅供参考(我是学药的，不是医生)胡说八道能博大家一笑，我认为也是可以治疗失眠症的
首先，失眠是以经常不易入睡，或睡而易醒不能再睡，或时时惊醒睡不安稳，甚至彻夜不眠为特征的证候
中医认为，治病求本是辨证论治的基本原则，所谓治病求本那个＂本＂就是根本，通俗地说就是找到致病的原因
而失眠绝大部多数原因都是心里有事，按中医理论的说法：心主神明，有主管精神、意识、思维活动的功能；现代生理学认为，人的精神、意识和思维活动，是大脑对外界客观事物的反应，其实都是一个意思。
简单一句话：你心里面有事或者说你脑子里总想着事，像块大石头压在你心里塞在你脑子里，你睡得好吗？肯定睡不着对吧？如何将这块石头从我们心里移出去，这就需要社会环境的支持、亲人的关怀、朋友的帮助，最重要的是患者自己的配合和坚持。
如何在大家的共同努力下搬掉压在你心里的那块石头，最主要的办法不是靠药物，尤其是吃安眠药以及各种抗抑郁的药(吃这些药产生的副作用和不良反应那是另外一个话题，就不扯远了)俗话说心病还需心来医。
首先我们必须对自己的失眠症有一个正确的认识，不要讳疾忌医，何况，失眠是完全可以解决的问题
如何解决?第一：坚定不移地相信自己失眠症一定会好，要对自己有信心，不要扯各种客观理由
你要知道，你很在意的这事事那事事其实都不是事
第二点：不管你昨晚上睡得好不好，睡着了没有，早上一定要在七点钟以前起床，吃完早餐出去运动，不管是跑步、游泳、爬山、跳广场舞、踢球等都可以，切忌呆在家里唉声叹气，抱怨昨晚上又没睡好。
你要知道，很多科学家在研究领域取得重大突破，都是用无数个不眠之夜换来的
所以，你的失眠那不叫事
第三：中午吃了饭稍微休息一下(我说的休息可不是躺床上睡觉），继续出门自己去找乐子，公园里散步、去唱歌、去打羽毛球、打太极拳等等，总而言之一句话，不能让自己闲下来。
当然，有条件的人可以出去旅游，游山玩水，走遍祖国的大江南北，走着走着，你的心胸渐渐开阔，压在你心上的那块石头，渐渐地渐渐地被你挤到不知哪个犄角旮旯处。
到了这时候，你再睡觉还是不寐，你来找我问罪
哈哈哈！
武汉人有句俗话：吃不得是没饿得；睡不着是没累得
若你是搬运工、你是泥水工、你每天忙着耕田犁地(绝对没有岐视这些工作的意思）你会失眠吗？答案显然是否定的，因为高强度的体力活太累了。
说白了，人啊！难得糊涂，凡事不要纠结，不要想太多，简单点，大方点，最重要的是让自己动起来，设若你按我说的方法做了，失眠还找你，你来找我好了！。
01、怎么样才能延长自己的睡眠时间
先确定几点问题:
①每个人的睡眠时间都有长短
②每个人的睡觉习惯都不同
③有些人只是暂时的睡眠不足，有些人是失眠
我们弄清楚了这几个问题，就可以得出结论，针对不同的睡眠问题可以有效的去调整解决
首先，老年人的睡眠时间普遍都偏短，无论睡得早或者晚，早上一般都是五六点就醒了，甚至有些老人晚上会醒两三次，这种不是失眠，是人身体衰老过程中很自然的生理变化；相反，婴儿的睡眠时间都很长。
有些人是晚上喜欢熬夜，总要拖到很晚才睡觉，不是因为睡不着，而是经不住夜晚的诱惑，喜欢手机相伴
正常睡眠我们认为是8个小时的高质量睡眠，现在有科学研究指出是7个小时就可以的
所谓高质量的睡眠就是连续性不受任何外界干扰的充足时间的睡眠，而不是累计睡眠，有些人误以为只要一天中的睡眠时间相加满足8个小时就可以，这种错误的想法只会加快身体内耗，久而久之会造成过度疲劳，精神衰弱，甚至会有猝死风险。
我们在思想上可以学习青年，一直充满着活力，让自己每天都充满朝气，但是身体是需要调理的，不能过度的去消耗，多学习老年人早睡早起，这个是最简单的调整的方式。
一定不要让生活和工作中的压力影响到自己的睡眠质量，学会及时调整心态，摒弃一些恶习，这些其实每个人心里都很清楚自己所做的不对，但是总是控制不住自己，而且这种恶习不会在短期造成明显伤害，就不当回事，直到出现问题才知道后悔。
饮食，手机，心态，只要能做到自律，克服这几个问题，那睡眠质量和时间一定会有所改善
02、总是失眠，并且精神不集中，该怎么办
充足而高质量的睡眠是恢复精力、调节免疫、整合记忆、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠质量直接影响着生存质量。
引起失眠的常见的原因有精神压力、情感因素、生活方式、环境因素和慢性疾病等
对失眠的干预措施强调睡眠健康辅导的重要性，在建立良好睡眠卫生习惯的基础上开展心理治疗，必要时辅以药物治疗和传统医学治疗。
临床上对失眠最有效的治疗是心理调整
这种调整是医生睡眠健康辅导和患者自我调解的密切配合
1排除对失眠的恐惧
一般说来，有睡眠障碍的人都很害怕失眠，但比失眠更可怕的却是对失眠的恐惧
这种恐惧的心理常常引起更加严重的失眠，从而陷入恶性循环
2放松心情
改变对睡眠问题的非理性观念和态度，不过分关心睡眠，不强调失眠的后果 ，任大脑皮质从兴奋向抑制的转换自然到来。
3不刻意睡眠
避免强行入睡，不要一晚没睡好就产生心里的挫败感 ，要在失眠中培养对失眠的耐受性
实际上一两天睡眠不佳造成精神疲劳的积累，往往能出现接下来的深沉睡眠
这是人体生理的自我调整 ，这种自然的调节可能会使睡眠的规律重新回到从前
4保持合理的睡眠期望值
一般说来，每日的睡眠时间因人而异，4～9个小时均为正常 ，不一定按自己的刻意规定
5坚持正常的作息规律
强调固定每天起床时间，做到不懒床、不补觉
此外就是睡觉前有一个适宜的条件和环境
避免使用咖啡、浓茶、烟酒，避免进食不易消化的食物，睡前避免观看引起兴奋的书籍和影视节目，环境安静舒适，光线、温度适宜等。
再加上一点平时规律的体育锻炼
睡眠障碍的调整和治疗往往是一个长期的过程，多了解一些有关睡眠障碍的知识、科学防治，有助于维护睡眠健康
03、怎克服长期失眠的障碍和恐惧
全球受失眠困扰的人有很多，国际睡眠研究中心的专家指出，在许多国家和地区都存在这种状况，一方面是因为人们对失眠的巨大危害认识不够，特别是年轻人总认为自己能够“扛得住”、“周末补一补觉就行了”；另一方面，很多人在尝试多种治疗失眠的药品、保健品之后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。
失眠真的这样可怕么？解决失眠的最有效方法在哪里？
一、弄清楚失眠的原因
按照失眠的时间长短失眠可以分为以下几类：
1、偶尔失眠（偶发性失眠）
失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。
这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复
2、生活中的应激事件造成的急性失眠
持续时间较长
比如失恋了、考差了、面试失败了等等
急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的
如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。
自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止
3、慢性失眠
失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。
这篇文章主要就是解决慢性失眠的
按照失眠的类型，失眠可以分为以下几类：
1、原发性失眠
绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠
生活中的应激事件导致了急性失眠，对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠
认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法对原发性失眠具有良好的效果，失眠可以痊愈
2、继发性失眠
顾名思义是疾病或者药物导致的失眠
主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体上疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物，降压药，支气管扩张药，利尿剂，皮质醇类药物等等）。
显而易见解决了导致失眠的问题，睡眠就恢复了
但有的时候这些问题是不能或者短时间难以解决的，这时认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法也可以起到良好的效果。
总的来说，这篇文章不仅仅适用于原发性失眠，也适用于继发性失眠
二、如何防治失眠？
知道了失眠的分类和导致失眠的原因，就可以进行针对性的防治：
1、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害
诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助
此外，再介绍两种简而易行之法：
2、闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声
弹击的次数到自觉微累为止
停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异
但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。
右侧卧位反是
”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好
同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
睡得好，起床后精力自然充沛
7、药物治疗（不建议）
药物治疗是最常见的治疗方法，药物的选择主要根据失眠的类型与药物的半衰期来决定：以入睡困难为主的患者以短效药为主；夜间睡眠表浅、易醒者可选用中效药物；夜间睡眠易醒和早醒者应使用长效药物治疗。
治疗失眠的药物种类繁多，可分为以下几大类：
巴比妥类：它曾是20世纪初期主要的催眠药物
目前，巴比妥类药物只用于控制癫痫发作
苯二氮卓类药物：这是使用最广泛的催眠药，包括咪哒唑仑（速眠安）、舒乐安定、阿普唑仑（佳静安定）、氯氮卓（利眠宁）、安定、硝基安定等。
此类主要的缺点是精神运动损害、记忆障碍，滥用或长期使用可产生药物成瘾性及撤药后反跳性失眠；而长效苯二氮卓类药物则显效慢、有抑制呼吸作用与白日残留作用（宿醉等）。
按美国食品药物管理局的规定，苯二氮卓类药物作为催眠使用不宜超过4周
8、食疗治疗失眠
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用
下面介绍数则以供试用：
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效
因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效
临睡前吃苹果一个
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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