一般情况下能消耗400-500卡路里
骑动感单车前需要做好准备工作：调整好座位，动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受伤。
由于每个人的身高不同，练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同
正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤
动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车
2.初次练习可不加重量，第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课
一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应，不会让你一开始就加重量
能更上节奏的朋友可以跟节奏，做不到也可以不勉强
动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度
动感单车一堂课消耗450大卡左右，但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车，教练安排休息的时候就需要休息
3.学会把重心放在腰腹和腿，练习动感单车时双手要放松，重心不要放在手臂
正确的重心位置应该是：腰腹部
大腿肌肉也应感觉到紧张
肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面
动感单车热量消耗非常可观，一定要学会正确的姿势，避免让双臂过度紧张
01、动感单车练多久能达到减肥效果
要达到减肥效果的话，至少半小时以上，而且要计划好每周达成一定的运动量才行
动感单车，英文名为SPINNING
是由美国一位私人教练兼极限运动员johnnyg在二十世纪八十年代发明的，它结合了音乐和视觉效果，是一种充满活力的室内训练课程。
动感单车运动会消耗很多的能量，会出大量的汗
它还有增强腿部力量，美化下肢形体等功能
使用动感单车的话运动量一般要在45分钟到一个小时，这是每天的量，但注意一周不建议超过三次
在其他闲暇时间还可以选择一些其他的运动，如慢跑，瑜伽等
减肥期间光是运动还是不够的，还要注意饮食的搭配
在减肥期间尽量不要吃热量太高的东西，特别是零食一定要忌口
多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化
减肥是一件需要长期坚持的事情，所以不能急于求成，也不能为了减肥绝食，这样不仅反弹快还会危害身体健康，要健康减肥。
02、动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢
我曾经是一名动感单车教练，说说自己的感受吧
运动是一个保持健康的方式，它可以使你的身体保持良好的状态，也可以使你的身材保持健康的体魄，更可以减肥，只要你能动起来。
在生活当中有一些健身的爱好者会每周固定去健身房锻炼，而新加入的健身人群大多是为了减肥的人群
动感单车是一项简单但锻炼效果很好的运动，因此，很多人都会在健身房里去尝试这个运动
骑动感单车的正确姿势是头部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整个身体稍稍往前倾
动感单车在骑行的时候要保持正确的姿势才能达到锻炼的同时不会使身体受到损害
03、可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗
坚持骑动感单车40天，可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说，小菜一碟
注意，这里说的是减掉3公斤脂肪，而不是减重，是真正的高质量减肥
答案虽然简单，不过通过参加动感单车运动实现这个目标，却并不是一件简单的事
动感单车的运动耗能和减肥效果减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统
这么说吧，刚进健身房运动减肥的小白，有时间自己在跑步机上跑步，不如直接去参加动感单车课程，御行君可以向你保证，减肥效果一定好于你自己跑步。
一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间
高强度的动感单车，1小时的运动耗能也有700余千卡，也是热量消耗比较大的运动项目
但它和自己长跑不同之处在于，一般我们长跑都是匀速跑进，具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础
动感单车课程设计中，无论是初级、中级还是高级课程，都会有不同的骑行节奏和阻力安排，每组动作之间也会有间歇，这会迫使身体付出更多的努力来适应。
上过动感单车课程的朋友，可以回想一下初次上课时的感受
当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时，你是不是觉得时间好长，肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不过，那种运动的感觉真的好棒，对不对！。
04、动感单车多久等于跑步5公里
1.因个人运动强度不同,没有标准数值
例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算,骑行10公里大约半小时,其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素,消耗的热量为260大卡,相当于匀速慢跑5公里左右。
2.但若是在特定的环境下,骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的,可能骑行10公里消耗的热量更多,而跑步也是同样的,跑的更快则热量消耗更多,但若在假设同等运动的。
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