最近迷恋上了健身房里的动感单车，一群人跟着音乐一起原地骑车运动，氛围高涨，挥汗如雨
锻炼过程中，感觉全身得到锻炼的有氧运动，非常能调动参与者积极性，使我们在运动中充分达到减脂的效果
接下来以我的了解，给大家分享一下，动感单车的好处和坏处
好处：
1、加强心肺功能
在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心脏能力，适量训练，能提升肺部能力
2、高效减肥
动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，配合音乐进行的手部花式动作，既生动有趣又有非常好的减脂效果。
3、舒缓心情释放压力
动感单车骑行时，身体会分泌多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦
加速血液循环，加快代谢身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快
坏处：
1、对膝关节的伤害较大，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降
2、当阻力增加时，腿部受阻力的情况下会加大发力，若发力不对使大腿变粗
3、动感单车的座位对人体骨盆部位有不良影响，长期使用可能会因骨盆受压或姿势不对，影响降低性功能和性欲
建议第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课
慢慢根据自己的情况相应增加强度
保证好自身的安全，让我们健康快乐的健身
01、健身房里的动感单车减脂有没有效果
参加健身房的动感单车锻炼，能减脂吗？能！但如果你一周才去骑一次动感单车，显然也不会有效果
即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一
那么还有其他影响因素吗？
一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间，整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节，当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。
其中的冲刺等训练内容，带有明显的高强度间歇训练的特点
因此，动感单车课程不仅减脂效率高，也能很好地提升心肺功能
健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级，可以满足不同运动水平的锻炼者需要
原因2：有教练现场带领训练
在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范
认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力，有些会员会偷偷给自己放水，这时教练可能会帮你将阻力加到位。
原因3：训练时有音乐和灯光配合，营造良好运动氛围
可以这么说，动感单车是健身房里最具时尚感的课程
大量使用音乐和灯光效果，配合教练充满活力的口令，身边小伙伴们激情地呐喊，都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。
这种高质量的运动氛围，恰恰是动感单车课程最具魅力的地方
在完成一节动感单车课程后，锻炼者都会大汗淋漓，有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一大片
对于锻炼者来说，这种感觉好极了！
上述三个原因也恰好说明了，为什么一个人自己骑原地自行车不是动感单车运动
正如本文开头所说，如果每周仅参加一次动感单车锻炼，那无论如何也不能达到减脂的目的，因为运动频率不够
每周至少进行三次锻炼，是累积运动效果的最低要求
因素2：运动强度和运动时长
有氧运动时的强度，可以通过心率来控制
由于动感单车课程经过专业设计且进行了分级，又有教练现场指导和督促，所以运动强度是有保证的
锻炼者反而应该谨慎选择适合自己的课程难度
一次有氧运动时长最好达到30分钟以上，以保证减脂效果
只要锻炼者能够坚持下来，一节45至60分钟的动感单车课，足够用来减脂了
然而，就算减脂者在上述两个因素上做到位了，也不能一劳永逸
因为身体会适应运动产生的身体刺激（有氧运动和力量训练都是如此），所以骑动感单车减脂，如果锻炼者足够卖力，初期减肥、减脂效果都会非常好。
然后随着身体的适应，这种减脂效果也会趋缓，直到消失
因此当你意识到动感单车减脂效果放缓，或已经进入平台期时，应循序渐进地提升运动难度
从低难度等级上升到高难度等级课程，就是一个好办法
原则是，别让自己感觉轻松
如果你是一个正准备开始运动减肥的新手，那么御行君建议就从健身房的动感单车课程开始吧，减肥效果很可能远超一个人孤独地跑步。
试试吧！
02、健身房踩四十分钟单车减多少大卡
400-500卡路里
动感单车40分钟消耗是热量在450大卡左右，相当于慢跑一个小时.而慢跑一小时也是比较累人的，所以动感单车燃脂效果是比较快的，适合减肥的人进行。
并且动感单车腿部运动较大，如果腿部脂肪较多的话，坚持每次坚持骑动感单车40分钟以上会有很好的瘦腿效果，建议在骑完动感单车后，注意及时进行拉伸和放松。
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