1、枕头高度一般以10-15厘米为宜
不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度
肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头
2、枕头高度不宜过高，也不宜过低
如果枕头过高的话，不论是侧睡还是仰睡，都会改变颈椎生理曲度
长期以往的下去，会导致颈椎问题
如果出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者睡觉睡到一半感觉手脚麻木，那可能是枕头有些高了。
如果睡前没有喝水，但早上起床后发现面部浮肿，那可能是枕头太低引发头部充血
3、我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度
一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的，这种情况也是要看个人的，自己掂量一下。
4、支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3-5厘米，这样有助于维持颈部的自然曲度
这种大部分是记忆枕比较好，拿亲素的记忆枕来说，大部分的记忆枕都是波浪形枕，我们睡的时候应该睡高的一端，这样才能对颈椎起到一个承托作用。
01、枕头的高度多少合适
经过科学研究表明，人在躺卧的时候会压迫枕头，使得颈部与床有一个手掌的左右的空隙，这也是最为舒适的一个选择。
购买的枕头应该在受到头部重力之后压缩成一个手掌的厚度，对于正常成年人来说，也就是15厘米左右的高度，是最合适的一种高度。
有些人在平常的时候不会出现呼吸不通畅的问题，但睡觉的时候总会打鼾，这是因为过高的枕头阻碍了呼吸道的正常呼吸，这对肺部以及心脏有问题的人来说也是非常不好的。
这类人群应该选择蓬松柔软一些的枕头，枕头高度在10-15厘米之间，这能够支撑起头部，但不会让呼吸道受到压力。
侧卧感觉脖子疼，适当加高枕头： 侧卧虽然说是对健康最有利的一种睡眠方式，但侧卧时枕头高度不得当，可能会造成脖子疼痛的现象出现。
喜欢侧卧睡觉的人，需要选择一个稍微加高的枕头，使得头部、颈部以及脊椎在一条水平线上，这样睡一晚起来就不会脖子疼了。
有些人在睡觉的时候还喜欢俯卧着谁，但俯卧会使得颈部与脊椎不在一条水平线上，这样起床的时候常常会有落枕的感觉。
喜欢俯卧睡觉的人，最好选择一个比较薄的枕头，或者直接不用枕头，这样才不会出现落枕的现象，神经也不会有疼痛的感觉。
枕头选得好，睡眠质量才有保障，健康也才会有保障
选择枕头的时候也最好不要选择太硬的枕头，太硬的枕头会对脑部造成一定的压力，使神经感觉到压迫感;但是选择的枕头也不能太柔软，不然头部受不到弹力的作用，也会感觉不太舒服。
购买的枕头也最好是要有品牌有保障的，不要选择黑心棉制成的枕头，不然对健康也会带来影响
02、枕头高度标准
在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。
在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米~十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘米~十四厘米。
也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度
根据不同的科学研究显示，女性比男性的枕头高度可以稍低一些
一般成年人的枕头高度适合在8-10cm之间，而3个月以后的婴儿枕头的高度需要根据不同的成长阶段来选择
枕头的高度一定要合理，不然会造成很多危害，枕头过高过低都不太好
如果长期使用过高的枕头，会导致颈椎病的产生
如果长期使用过低的枕头，会造成头晕脑胀等症状，严重影响睡眠质量
枕头，是一种睡眠工具
一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物
从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线
为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须采用枕头
枕头一般由枕芯、枕套两部分构成
03、枕头的合适高度是多少厘米
经过科学研究表明，人在躺卧的时候会压迫枕头，使得颈部与床有一个手掌的左右的空隙，这也是最为舒适的一个选择。
购买的枕头应该在受到头部重力之后压缩成一个手掌的厚度，对于正常成年人来说，也就是15厘米左右的高度，是最合适的一种高度。
有些人在平常的时候不会出现呼吸不通畅的问题，但睡觉的时候总会打鼾，这是因为过高的枕头阻碍了呼吸道的正常呼吸，这对肺部以及心脏有问题的人来说也是非常不好的。
这类人群应该选择蓬松柔软一些的枕头，枕头高度在10-15厘米之间，这能够支撑起头部，但不会让呼吸道受到压力。
侧卧感觉脖子疼，适当加高枕头： 侧卧虽然说是对健康最有利的一种睡眠方式，但侧卧时枕头高度不得当，可能会造成脖子疼痛的现象出现。
喜欢侧卧睡觉的人，需要选择一个稍微加高的枕头，使得头部、颈部以及脊椎在一条水平线上，这样睡一晚起来就不会脖子疼了。
有些人在睡觉的时候还喜欢俯卧着谁，但俯卧会使得颈部与脊椎不在一条水平线上，这样起床的时候常常会有落枕的感觉。
喜欢俯卧睡觉的人，最好选择一个比较薄的枕头，或者直接不用枕头，这样才不会出现落枕的现象，神经也不会有疼痛的感觉。
枕头选得好，睡眠质量才有保障，健康也才会有保障
选择枕头的时候也最好不要选择太硬的枕头，太硬的枕头会对脑部造成一定的压力，使神经感觉到压迫感;但是选择的枕头也不能太柔软，不然头部受不到弹力的作用，也会感觉不太舒服。
购买的枕头也最好是要有品牌有保障的，不要选择黑心棉制成的枕头，不然对健康也会带来影响
04、正确头枕高度
人的一生，有三分之一的时间都是在床上度过
床上关乎我们健康的，一个就是枕头，一个就是床垫
那么如何挑选？枕头应该多高合适？床垫多硬合适呢？如果过高的枕头，就很容易落枕，而且长时间睡在比较高的枕头上，也容易让颈椎的弧度发生变化，从而产生一系列身体问题例如打呼噜、口干等症状。
所以我们来探讨一下，枕头的高度如何才合适
按正常情况来看，建议枕头的高度在10-15公分之间，也就是我们躺在床上，脑袋压到枕头之后所产生的高度
这是一个相对理想的状态，就是要趋近于颈椎的弯曲程度，这样可以使我们睡觉更加舒适
但要记住，这并不是唯一的一个状态，要根据不同人群区分：（1）肩宽体胖的人，脖子稍长的人可以选择相对高一些的枕头；（2）出生到2岁之内的小孩，不建议用枕头；（3）2-5岁的小孩可以使用6公分左右的小型枕头；（4）6岁到10岁，建议使用10公分左右的枕头；（5）其他上面未提到的人群，可以按标准枕头的厚度来选择，要着重注意自己的身形与枕头是否有契合度，而不是盲目选择这个标准区间。
而床的硬度，我们又是怎么选择的呢？大部分的人都觉得太软的床会让自己的脊椎发生变形，所以很多都提倡睡硬床板，越硬越好。
其实这是一个错误的观念，下面我们来谈谈床的硬度应该如何选择
弹簧的厚度，我们建议的大概是12-18公分上下，但是如果弹簧变形了，应该及时更换
床垫的软硬程度，要符合我们的脊椎弧度，我们要根据脊椎的曲线来进行调整床垫的软硬
（1）如果睡觉时，发现周身骨头、关节很受力，睡觉不舒服，那么说明这个床太硬了，应该在上面再加一些软垫，让我们睡觉时，腰部、臀部能够契合到床，无明显的空隙，那么这是相对合适的；（2）如果在睡觉一段时间后，发现自己腰酸背痛，精神有点不足，那么有可能床垫是过软。
因为长期睡软床，脊椎会发生弯曲，在短时间内我们就会觉得自己腰酸背痛，发生骨质劳损的症状
在调整软硬程度，可以先撤掉一层软垫，在契合我们人体脊椎曲线后，试一试舒适感，再睡上一段时间，如果腰酸背痛的症状消失，说明这个时候的硬度是适合我们的。
枕头的高度、床的硬度，是我们三分之一的生命里必不可少的组成部分，它与我们的身体健康息息相关，因此我们应该好好调整适合自己的枕头高度以及床的硬度。
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