如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来
而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。
增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。
下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯
饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。
如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠
晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。
总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行
01、经常上夜班对身体好吗
上夜班对身体好吗？其实你也知道这个问题的答案，当然不好
很多人需要上夜班熬夜，因此出现昼夜颠倒现象，时差倒不过来，晚上精神，白天瞌睡，一定会影响你的正常生活
所以说经常上夜班一定会对你的昼夜节律产生影响，需要调整昼夜节律才能恢复正常的睡眠节律
什么是昼夜节律古时候有句话“日出而作，日落而息”，简单的话语讲出了人类在漫长的进化过程中适应环境的变化，产生了人们的昼夜节律，人总是在早上醒来，晚上休息睡觉，亘古不变，其实最大的原因就是因为我们的身体一直在受到昼夜节律问题。
在白天光线相对明亮的时候，人体会吸收光，然后大脑的松果体会产生一种叫做褪黑素的激素，到了晚上，褪黑素被分泌出来调节人的睡眠节律。
在褪黑素的调节作用下，人类才有了“日出而作，日落而息”的长久习惯，但有些时候因为工作或其它需要我们要值夜班或其它原因产生时差，表现为白天睡觉，晚上工作。
即使过后工作调整过来，也常常白天工作的时候犯困，晚上休息的时候精神，这个时候很可能需要调整一下昼夜节律才可以调整回健康的睡眠时间。
这样的方法其实被黑多开晚班飞机和上晚班的人员使用，用来倒时差
但一些早醒的人长期服用褪黑素可能并不适合
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，长时间从外部摄入褪黑素，很容易导致我们自身的激素紊乱，产生无法预料的艰难情况。
比如长时间服用褪黑素，可能抑制我们人体松果体自身的分泌褪黑素的本能机制，这样在停服褪黑素后，正常的昼夜节律因为人体自身分泌的减少，骤然破坏，直接失眠了。
倒时差当然依然可以使用补觉的方法，但可能来的没有褪黑素那么直接和有效，也可以咨询你的医生在做抉择，谢谢关注！。
02、天天坚持锻炼有什么好处
经常锻炼的好处太多了！
我说一下我的亲身经历吧！我曾经是一位瘫痪病人
康复期间，参加了适当运动广场舞，很快我的身体恢复了健康！使我爱上了广场舞健美操！
康复后，通过专业培训！成立了夕阳红健身队，在上级市级机关健身协会领导下，16年来，免费培养了一大批健身午爱好者，多次比赛荣获拉丁舞，广场舞，健美操，秧歌午，等团体奖项，多次受到宜宾新闻，酒都播报，宜宾晚报等相关媒体的报导，还荣幸登上了百度网。
通过运动，我深刻地体会到，经常锻炼能：強身健体！美体塑身！放松心情！疏缓压力！延缓衰老！陶冶情操！广交朋友！。
我看到越来越多的朋友加入到健身队伍中来，他们在健身运动中得到了健康！得到了快乐！广交了朋友！这也是我最大的快乐！帮助他人！快乐自己！。
特别是中老年朋友，有慢性疾病，肩周炎，项椎病，腰肌劳损，高血压，糖尿病，身体肥胖的朋友，更需要减肥塑身！缓解疼痛！。
这次疫情，网上有一段视频很火，主要展现了武汉医院的病毒肺炎患者，同医务人员跳舞的场面，她们乐观，坚强的精神，获得了人们的好评，全国人民为她们点赞。
充分说明了，轻症患者，适当锻炼，放松心情，能尽快恢复健康！
各位朋友：通过这次疫情，我相信大家更加珍惜生命！热爱生活！
更加深刻体会到：房子！车子！票子！都是过往云烟！只有祖国安定！国富民强！百姓安康！健康快乐！家人平安！才是最重要的追求！祖国万岁！人民万岁！生命在于运动！运动带来健康！健康才是最大的财富！。
各位朋友！欢迎大家加入到健身队伍中来！
每天锻炼一小时！
健康生活一辈子！
全民健身！利国利民！
万众一心！众志成城！
武汉加油！中国必胜
。
转转请注明出处：https://uauvip.com/cailiao/1480507.html
