我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
在跑步的这些年中，全程马拉松我参加了10几场，对一些利弊我就来分享下：
马拉松是一场42.195km的跑步，说起来终究还是一项极限运动，他并不是一项所有人都能够参与的运动，能够跑完全程的人只有那么少数一部分！。
随着马拉松在中国的兴起，越来越多的人参与到了这个项目，这是个好事！但是有些人因为盲目的参与，导致了自身受伤，从而开始黑化马拉松。
那么，跑马拉松是利还是弊？。
跑马拉松之利跑步时一项对身体健康非常有益的运动，他能够锻炼我的心肺能力，提高我们的耐力，为我们减压，增强我们的意志力等！。
提高我们的心肺能力！
跑步是一项有氧运动，经常锻炼的人可以提高自身的心肺能力，改善心血管功能！能够跑下马拉松的人，都是经过长期跑步锻炼的人，他的心肺能力都得到了很大的提升，比起常人，他们的耐力要好得多！。
增强我们的意志力！
马拉松是一项42km的跑步，要完成他需要好几个小时的连续奔跑才能够完成！有跑过马拉松的人都应该知道，跑到30km之后的那种生无可恋的感觉，会让你一直质疑自己！但是，我们依旧还是用我们的意志力做抵抗，这是一个意志力在提高的过程！能够跑下来的人，意志力都不会太差！。
让我们更年轻，状态更好！。
可以看看周围那些经常跑步的人，他们的脸上总是精神焕发，看起来非常年轻！在我身边就有很多4-50岁的人，看起来就像30几岁的人一样，充满活力！。
跑马拉松之弊马拉松说起来还是一项极限运动，这样的运动对身体的要求非常高，在长达几个小时的跑步里，对身体的消耗非常大！
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容易受伤
经常跑步的人，一旦跑步姿势不对或者力量不足，就很容易受伤！而马拉松是一项长时间的跑步，对身体各个部位的压力都很大，尤其对膝盖的压力更大！特别是有些人平时没怎么锻炼就去跑步，结果导致膝盖受伤！虽然说受伤和自己本身有关，但是同样也和长时间的奔跑有关！。
跑马拉松耗时间和精力
跑一场马拉松大部分人都要在4小时甚至5小时左右才能完成，是非常耗时间的，同时也很消耗精力，因为这么长的时间里，你都要专注在跑步这件事上面！。
很多人为了参加马拉松，把平时大部分时间都投入到了跑步当中，从而疏远了自己的家人和朋友，就会让很多人以为跑步是一件不靠谱的事儿，特别是跑马拉松！。
其实，跑步是一项全面健身的运动，但我们不能因为要跑马拉松而把所有时间都投入到里面！有时间我们就跑，没时间就不跑！。
另外，跑马拉松需要你的身体要好，跑步姿势要正确，肌肉力量要足，所以平时要多练习力量，多做耐力训练，才能避免受伤！。
跑马是一项修行，至于利弊就看自己的权衡了！。
01、运动强度过大对人体有害吗？为什么
世间万物都有度，适度的锻炼对身体有益，过度运动有损身体健康
人活着吃饭睡觉，工作挣钱养家，需要有一个好身体
饭吃得不能太饱，吃撑了不利于吸收消化，伤害脾胃，危害身体健康
老人们常道饭七茶八酒斟满，就是告诉人们，饭有十份吃七份，吃得过饱，不利于养生，对人要以诚相待，拿出真心实意。
我们平常人运动的目的，是为了锻炼身体，增强体质，提高抵抗力和免疫力，延年益寿
女同志运动想要保持一个好身材，红润的容颜，不凡的气质，婀娜多姿，愉悦自己愉悦他人，青春长驻
适度的运动能起到锻炼身体的作用，运动量过大，会增加心脏负担，影响心肌功能
长期超负荷的运动，容易拉伤肌肉，损坏关节纤维，促使机体老化，增加猝死的风险
参加竞技类运动比赛的时候，要在老师教练或专业人员指导下进行，循序渐进，久久为功，不可操之过急
友谊第一，安全为要，不能贪图名次，事与愿违，造成不必要的伤害
人贪不得，太贪了，必为贪念所累，危机四伏，往往赔了夫人又折兵
有些事情急不得，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，忙中添乱，慌里孕险
漫漫人生路，需要一步一步走，急事争分夺秒，慢的时候 ，放稳脚步，快慢有凑，松弛有度，游刃有余，挥洒自如地度过苦乐人生。
02、健身对身体好吗
首先我们需要了解咱们想改变的方向
简单的给大家介绍下部分运动的功能
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳等
无氧运动作用：增肌、增力等
无氧运动项目有：哑铃、杠铃、固定器械、小功能器械、大型器械训练等
锻炼无氧运动之前必须热身5-10分钟，让咱们的关节肌肉得到充分的活动，每次锻炼的时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。
在一定强度无氧锻炼的基础上如果超过90分钟可能会对肌肉造成损伤
有氧运动也是分强度的，下面简单说下跑步
跑步是一种全身运动，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆
处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。
老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多
坚持跑步能加强新陈代谢
心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力
长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加
在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力
一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。
另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳
衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量
跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％
从而来改变我的心肌，让我的血液循环快
03、天天坚持锻炼有什么好处
经常锻炼的好处太多了！
我说一下我的亲身经历吧！我曾经是一位瘫痪病人
康复期间，参加了适当运动广场舞，很快我的身体恢复了健康！使我爱上了广场舞健美操！
康复后，通过专业培训！成立了夕阳红健身队，在上级市级机关健身协会领导下，16年来，免费培养了一大批健身午爱好者，多次比赛荣获拉丁舞，广场舞，健美操，秧歌午，等团体奖项，多次受到宜宾新闻，酒都播报，宜宾晚报等相关媒体的报导，还荣幸登上了百度网。
通过运动，我深刻地体会到，经常锻炼能：強身健体！美体塑身！放松心情！疏缓压力！延缓衰老！陶冶情操！广交朋友！。
我看到越来越多的朋友加入到健身队伍中来，他们在健身运动中得到了健康！得到了快乐！广交了朋友！这也是我最大的快乐！帮助他人！快乐自己！。
特别是中老年朋友，有慢性疾病，肩周炎，项椎病，腰肌劳损，高血压，糖尿病，身体肥胖的朋友，更需要减肥塑身！缓解疼痛！。
这次疫情，网上有一段视频很火，主要展现了武汉医院的病毒肺炎患者，同医务人员跳舞的场面，她们乐观，坚强的精神，获得了人们的好评，全国人民为她们点赞。
充分说明了，轻症患者，适当锻炼，放松心情，能尽快恢复健康！
各位朋友：通过这次疫情，我相信大家更加珍惜生命！热爱生活！
更加深刻体会到：房子！车子！票子！都是过往云烟！只有祖国安定！国富民强！百姓安康！健康快乐！家人平安！才是最重要的追求！祖国万岁！人民万岁！生命在于运动！运动带来健康！健康才是最大的财富！。
各位朋友！欢迎大家加入到健身队伍中来！
每天锻炼一小时！
健康生活一辈子！
全民健身！利国利民！
万众一心！众志成城！
武汉加油！中国必胜
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04、做志愿者的10大好处和坏处
做志愿者的好处：
1、参与者着重个人学习与成长，获取个人内在的满足感，依个人感受来决定参与志愿者
2、参与者着重他人和团体的影响，他们的目的是结识朋友，获得他人的肯定
做志愿者的弊端：
1、时间紧，影响学习
2、认知社会领域有限，无法开展更有实效的志愿活动
3、开展活动时人身安全等方面无法得到有效保障
4、在生理与心理方面，有时会不适应志愿服务岗位的需要，难以达到志愿服务的最初目的
5、不具备更多参与志愿服务的能力和素质
05、跑步对身体可能有什么坏处
跑步本身对身体不会有什么坏处，跑步对身体的坏处是人不懂跑而乱跑造成的
跑步是人的基本功能，你身上的功能怎么会对你身体有坏处，象你的耳朵用来听东西眼睛用来看东西，听和看本身不会造成坏处，坏处是你不科学的听、不科学的看造成的。
不懂跑而跑对身体造成的坏处多种多样，主要包括超出自身跑步的能力和不懂跑步的技术而跑步两大方面造成的
一、超出自身跑步的能力造成的坏处1、速度过快造成伤害
跑步的速度需要腿脚力量、心肺功能、胸腹核心力量等等共同支撑，保持速度需要的力量超过任何一处能承受的力量，都会让该位置受到损伤，就是水桶原理，水桶装多少水是最短那块板决定的，能跑多快，是力量最薄弱的环节决定的。
所以对于跑步伤，每个人感受都不同，因为不同的人薄弱环节不同
心肺功能有问题的，速度超出心肺功能极限甚至会瘁死，有些人是腿脚力量不行就先伤腿脚，有些人跑完步胳膊疼，是上肢力量太弱。
所以跑步的速度要在自身能力能承受的范围内才能减少伤害
2、每次跑的距离过长造成的伤害
跑步的动作是全身协调单一的重复循环动作，任何单一重复的动作都容易造成对应的肌肉和筋腱疲劳，在一定范围内是锻炼，超出一定范围就是伤害。
在跑步过程中有时候感觉跑着并不累，觉得还可以继续跑，但有些肌肉和筋腱已经疲劳，而她们在跑着的时候是感觉不出来的，到感觉到的时候已经受伤了。
长距离跑也是一种极限运动，自己跑多长距离要心里有数，要一点一点增加，不能一下子增加太多而伤了身体
3、身体没充分休息连续跑造成的伤害
人需要休息这是常识，工作也好、学习也好，锻炼身体也是，都要休息
但每次跑步之后需要休息多久因人而异
每次跑步都会造成身体的疲劳，在开始新的一次跑步之前要确保上次跑步的疲劳已恢复
如果没有恢复继续跑，容易造成疲劳积累，以至于最终造成身体损伤，甚至最终免疫力下降，容易发烧感冒等
所以有些人选择跑一休一，有些人跑二休一等等，也有不少是天天跑的，因为他们恢复快
二、跑步技术的不足对身体的坏处很多人以为人人天生两条腿，谁都会跑步，其实真正会跑步的人不多
想跑步的，踩上鞋就去跑，最后都成了跑步的反对派，因为真真切切的跑伤了
不注意跑步的技术容易造成身体不适甚至伤害
1、跑姿不合适
跑姿只能说是合适不合适，你可以去观察你身边的跑者，并不是每个人跑姿都是一样的
但最基本的动作要领相差不大，如膝盖要弯曲，脚着地不能在重心之前等等
跑姿问题有不少跑步大神们有专门论述，可以去搜索研究研究，慢慢找寻到合适自己的跑姿
2、跑前热身不够
跑前热身很重要，热身不够很容易造成大的伤害
热身最主要解决两个问题
其一是把心肺等各系统调动起来，气血运行开来，让身体慢慢适应运动状态，以免直接进入跑步状态各系统不适应
不少人跑岔气主要原因就是热身不够造成的
其二是让各关节润滑起来
关节间是没有血管的，不会直接分泌润滑液，只能够通过适当运动让周边肌肉韧带等分泌润滑液润滑关节间骨膜，如果准备运动不够，会造成跑伤。
3、跑后拉伸不够
跑步属于中高强度运动，跑后拉伸主要达到两个目的
其一是让心肺系统能从中高强度状态慢慢降下来，以防止突然停下来心脏不适，当然，这个过程可以用慢慢走来代替。
其二是通过拉伸让肌肉及时从紧张状态中舒展出来，有利于肌肉疲劳的恢复，防止疲劳积累
4、跑步时间的选择不合适
冬练三九夏练三伏精神可嘉，但不同季节什么时候适合跑步还是要讲科学的，冬天太冷的地方要做好保暖措施防冻伤，夏天太热的地方要注意选择凉快的时段防中暑。
身体的状态对每天跑步的时间要求也是不一样的，有人晚上跑能睡个好觉，但有人晚上跑会睡不着的，因此要根据自己的实际情况选择合适的跑步时间。
5、跑鞋的选择不合适
鞋舒不舒服，脚知道，跑起来感觉好不好你自己知道
选择鞋关键是保证不磨脚，自己有力量掌控它
不磨脚好理解
自己有力量掌控它也很关键，鞋太软脚力不够跑不起来，也容易扭伤脚踝，太硬减震能力差又容易伤关节
所以选择合适的鞋对于跑步防伤也很重要
6、跑步的场地选择不合适
根据自己的实际情况选择跑步的场地
越野跑、硬马路跑或者塑胶跑道上跑要根据自己的年龄、体能、装备等来选择，安全是第一位的
硬道可以考虑用软鞋，老同志就少跑山路了
可见，跑步是个技术活，要量力而跑，遵循跑步规律，才能防止因超出跑步能力或因为不懂跑步的技术而盲目瞎跑对身体造成伤害。
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