提肛运动怎么做？
提肛运动具体做法为：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，大约3秒钟
每日做3次，每次30下
提肛运动可以站着、坐着或者躺着做，对环境也没有什么要求
经常进行该运动可以促进局部的血液循环，有效减轻静脉淤血的现象，促进肠道的蠕动，有利于排便和预防痔疮发生。
对于女性来说，提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，锻炼盆底肌群，帮助女性紧缩阴道，能够提高性生活的质量，也能缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。
本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核
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01、怎样正确进行提肛运动
提肛运动，在中国内家拳里，常作为炼精化气的辅助训练，效果显著
内家拳里传授的提肛法，兼有导引呼吸法门，比较复杂
在这里跟大家交流一个相对简单，却效果很快很明显的提肛法门
第一步：身体自然站立，两脚与肩平齐，腿微屈（不笔直即可），手臂垂在身体两侧，腋下空虚（不要夹紧即可）。
头顶百会穴微微往上领（仿佛头顶一碗水），尾椎骨微微往下坐（身体微有后靠之意）
第二步：找到这两个感觉后，全身放松，自然呼吸，调整到一个很舒服的状态。
第三步：重点来了，注意看。
舌尖顶着上颚，提肛（不可太用力缩起）同时深、缓吸气，吸气的同时，十个脚趾头抓地，小腹微微往后压（不必用力），后脑勺微微往上领（不可用力），此时要感觉后背发紧。
舌尖顶着上颚略略用力一吸（不可太用力）此时口腔中会有唾液产生，微停一秒钟。
第四步：将口中的唾液咽下去，然后（注意次序，先咽后呼），用鼻腔长长呼气，随呼吸用意念将唾液送到丹田（小腹肚脐下方），脚趾随呼气缓缓放松，肛门也随呼气缓缓放松，小腹随呼气缓缓充实（感觉到充实即可）。
第五步：闭眼意守丹田，全身放松，直到呼吸自然、身体舒适后，再来下一次。
如此循环，三次一组，每组之间多放松一会儿，共做三组（每天最多三组，不可贪多，切记）。
时间不够的话，连做三次即可
熟练以后，就可以随时随地做
等电梯，乘电梯，等公交地铁，乘坐公交地铁，都可以做
此法关键在于每天坚持，不要间断
因为这个法门相对还是复杂的，虽然风险很小，但涉及到呼吸导引，大家一定要注意黑体字的提示，非常重要。
一般的提肛运动，不必这么复杂，直接提肛即可，不必刻意配合呼吸，也没有什么风险，每天提肛一百下，也可有效祛病强身。
传说乾隆皇帝之所以风流又长寿，与坚持提肛运动有密切关系
这个方法见效之神速，超乎想象，至于什么效果，这个这个，你懂的……
有兴趣的话，大家可以试试看
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02、缩肛运动是什么
缩肛运动是什么？
缩肛运动，又称提肛运动，指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的肛门运动
提肛运动是锻炼肛门括约肌张力的一种方式，可以促进局部血液循环，可以预防痔疮脱出和盆底脏器脱垂等
缩肛运动可加强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效
孕妇多做缩肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处
经常做缩肛运动，还可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过度活动反应，使约束小便的功能得到恢复和加强。
缩肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼
但是在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩出现先兆流产或早产，孕妇应在医生指导下进行提肛运动。
另外如果出现痔疮急性发炎、肛裂或肛周脓肿等，不要做提肛运动，以免增加痛苦
做提肛运动时，身体如感到不适，要马上停止
本内容由河北省中医院 肛肠科 主任医师 王梅青审核
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