合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，容易造成伤病
臀桥这项运动可以锻炼腘绳肌以及人体的胯部，有标准臀桥以及负重臀桥，还有单腿臀桥之分，刚开始的时候可以选择简单的标准臀桥训练。
臀桥练起来也比较简单，但是也有其需要注意的地方
第一，做该动作的时候需要采取屈膝位，然后双脚之间的距离要比肩距稍微大一点
第二，发力的时候是靠着臀部发力，而非是腿部发力
第三，练习臀桥的时候肩部、背部、双脚以及双臂需要保持静止，不要随意发生移动
01、14岁男生可以买多少斤杠铃
杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量，还是跟我们本身有关的，每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别，所以在选择杠铃重量的时候，自然也是不能够用一个标准来进行判断了。
比方说，一个一米七左右的男生体重140多斤，最好是选择在30公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。
如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的，当然，如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在20公斤。
02、杠铃多少斤合适男生
杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量，还是跟我们本身有关的，每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别，所以在选择杠铃重量的时候，自然也是不能够用一个标准来进行判断了。
比方说，一个一米七左右的男生体重140多斤，最好是选择在30公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。
如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的，当然，如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在20公斤。
转转请注明出处：https://uauvip.com/zhuangxiu/186456.html
